你有没有过这种体验？明明一觉睡到中午，但是醒来感觉身体依然很疲惫。但是此时，若是朋友打电话叫你去进行娱乐性玩耍，就能立马精神抖擞。如果出现这种状况，就说明你进入了虚假疲劳。
一、虚假疲劳的表现
虚假疲劳，是大脑对身体耍的花招，具体是指人类感到疲劳的原因不是肌肉劳累，而是大脑中的过度保护监控机制发挥了作用。这是一种人类的自我保护机制在发挥作用，为了能够让身体各方面的机能都能有条不紊健康地进行运转，因此在出现一点状况时，便会释放出“我好累，我需要马上休息”的虚假信号，但是身体在此时离自己能够承受的极限还相差很远。具体表现为：
1.想要放弃时的自我暗示
2.做相对枯燥的事情时心理的排斥感
3.不想做某件事显现的疲惫感
二、如何识别“真疲劳”和“假疲劳”
1.真疲劳有两个层面：
生理层面：一般表现在从事大量脑力劳动和体力活动所产生的运动系统的疲劳感；
心理层面：表现在我们进行繁重的脑力活动或承受过大的心理压力后所带来的疲劳感。
2.假疲劳的类型：
“我认为我此时应该很累”：这是典型的自我催眠。明明不那么累，心理上却给自己塑造出了一种自己很累很努力地完成一件很了不起事情的状态，通过喘气、汗水和疲劳的神情以求得到自己和别人的认同。这种疲劳，一旦你认同自己累的信号，那你便会真的感到累。
“目前不值得我精神”：因为你在心理上对这件事做出了评价，你认为它是不重要的或者对它感到没兴趣，所以大脑就会有意识地制造出疲劳感，让你去忽略这件事情，以求大脑用有限的精力去处理更多认为有价值的信息。当一个人没有确定的目标和人生追求时，这种假疲劳几乎会占据他生活的全部。
三、虚假疲惫小测试
1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。
2.工作或看书注意力难以集中。
3.说话有气无力。
4.不愿与同学交谈，回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。
9.四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖。
10.食欲差。
11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
四、调节小妙招—（选自卫蓝《反本能》）
1.停止钻负面情绪的牛角尖
我们会因为快乐而手舞足蹈，也会因为手舞足蹈而感到快乐。因为情绪会影响行为，而行为也会影响情绪。如果我们因为感受到疲惫而陷入负面情绪，这种负面情绪往往会进一步强化我们的疲惫感和无助感。所以，当自己疲劳的时候，最好不要一个人沉浸其中，而是要多与人沟通和交流。
2.对非理性信念做思维预防
缓解负面情绪后，你需要着手处理自己的非理性信念，即那些时常让你感到疲惫的念头。怎么做呢？比较好的方法就是「思维预防」，即提前觉察到自己的完美主义的念头，然后掐断它。这也是比较常用的自我心理调节法。
3.让自己关机，休息一会
如果你实在过于疲惫，那么就不要勉强自己，先休息，才是一个好的方案。套用一个戏谑的说法来表达睡眠的重要性，那就是，没有什么疲劳是睡一觉解决不了的，如果有，那就睡两觉。睡觉时，大脑会进行自我清洗，把体内的垃圾分解和排出。除了睡觉，还可以通过锻炼来缓解疲劳。
4.努力成为更好的自己
我们的无奈和疲惫，有时候是因为自己能力有限，而想得到的东西太多，也就是在资源获取过程中受到的阻力较大。我们除了应该降低自己对资源获取的预期，更需要做的是提高自己的能力。因为当自己的能力足够强时，就不会对每件事都焦头烂额。
5.避免过激情绪
当外界因素对人们的心理产生刺激时，人的心理状态便会呈现出多层次或两极分化的特点，也就是像钟摆一样在两个相反的方向上来回摇摆。我们常常会在和好友聚会回家后或结束游戏后感到更加失落，也有这个原因。“乐极生悲”就是这样一种极端的情况。所以，不要让自己产生过激的情绪也是减少疲惫感的办法之一。
