你有没有过这样的体验：考试还没开始，就总担心自己考不过；工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；恋人没回消息，就开始胡思乱想；遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长时间。当你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗。别害怕、别着急，朋辈心育之路陪你一起拒绝精神内耗，学会与自己和解。
01什么是精神内耗？
精神内耗，又叫心理内耗和自我pua，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
02精神内耗的症状
若自身出现以下现象，则需要引起注意：
1.心理疲惫：不停消耗心理资源，经常处于极度“心累”状态；
2.过度担忧、犹豫不决：过度担忧结果的好坏，过度瞻前顾后；
3.追求完美：常对所做之事力求完美，追求目标过于理想化；
4.抑郁、焦虑：经常会感到焦虑不安、对所有事情都没有兴趣；
5.睡眠质量差：经常失眠，出现头晕等症状；
6.精神敏感、不自信：十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已，陷入自我怀疑；
7.迷茫：常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向；
8.自我厌恶：不能接受真实的自己，总觉得自己哪里都不好，无限循环地责备自己。
—— 引自银川市心理咨询师协会
03精神内耗的危害
内耗，本质上也是想让自己做得更好一些，是人对美好生活的希冀，但我们也需要了解内耗的危害，将内耗控制在合理的区间内，学会与自己和解。
1.扰乱正常的生活节奏：精神内耗的人，会调动大部分精力去思考一件生活琐事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆尽。于是，该做的工作和正事就很难处理的很好。
2.可能会导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病：精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁。
3.严重时会心理问题转为生理问题：不良的情绪积聚到一定程度，必然导致生活习惯变差，思虑过度会对身体造成损伤，进而影响到身体健康。
04调节小妙招
1.提醒自己别人的注意力并不在你身上
“聚光灯效应”只存在于我们的头脑中，而非真实情况的反映。其实，别人并没有像我们自己那样注意我们，还可能很快会忘记。所以，每当“感到”有人关注自己，记得提醒自己别人的注意力很可能并不在你身上。
2.接纳不完美的自己
要明确世界上不可能存在完全完美的人，我们要接纳不完美的自己，做到合理地审视自己。这样，自我与他人的边界就会逐渐清晰，接纳自己的过程也会随之开始。
3.运动和爱好
当你意识到大脑开始胡思乱想，负面情绪在偷偷萌芽时，就可以寻找一件能让你感觉幸福的事，然后坚持下去。例如运动，当你的身体开始运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，你自然就会感到快乐。
4.区分感受和事实，拒绝“情绪化推理”
仔细观察生活和现实，就会发现很多我们预想中的负面后果不一定会发生。我们应该努力拋弃过多的负面幻想，比如试试发现“每日三件好事”，每天寻找生活中的正能量。
——引自银川市心理咨询师协会
