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心理知识“应知应会”——精神内耗篇

2023-10-30  点击:[]

你有没有过这样的体验:考试还没开始,就总担心自己考不过;工作稍有失误,就彻夜辗转难眠,担心领导不认可自己;恋人没回消息,就开始胡思乱想;遇到事情需要选择,就左右为难,纠结很长时间。当你陷入了这样的情绪之中,说明你正在经历精神内耗。别害怕、别着急,朋辈心育之路陪你一起拒绝精神内耗,学会与自己和解。

01什么是精神内耗?

精神内耗,又叫心理内耗和自我pua,它是指人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致,而是一种心理上的主观感受,是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

02精神内耗的症状

若自身出现以下现象,则需要引起注意:

1.心理疲惫:不停消耗心理资源,经常处于极度“心累”状态;

2.过度担忧、犹豫不决:过度担忧结果的好坏,过度瞻前顾后;

3.追求完美:常对所做之事力求完美,追求目标过于理想化;

4.抑郁、焦虑:经常会感到焦虑不安、对所有事情都没有兴趣;

5.睡眠质量差:经常失眠,出现头晕等症状;

6.精神敏感、不自信:十分在意其他人对自己的看法,即使是他人不经意的表情、语气变化,也会使其苦恼不已,陷入自我怀疑;

7.迷茫:常对未来感到迷茫,人生没有确切的方向;

8.自我厌恶:不能接受真实的自己,总觉得自己哪里都不好,无限循环地责备自己。

—— 引自银川市心理咨询师协会

03精神内耗的危害

内耗,本质上也是想让自己做得更好一些,是人对美好生活的希冀,但我们也需要了解内耗的危害,将内耗控制在合理的区间内,学会与自己和解。

1.扰乱正常的生活节奏:精神内耗的人,会调动大部分精力去思考一件生活琐事,等到想得差不多了,自身的精力也消耗殆尽。于是,该做的工作和正事就很难处理的很好。

2.可能会导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病:精神内耗通常会幻想到各种不好的结局,而这些结局是自己不能掌控或承受的,所以进一步导致内心的焦虑急躁。

3.严重时会心理问题转为生理问题:不良的情绪积聚到一定程度,必然导致生活习惯变差,思虑过度会对身体造成损伤,进而影响到身体健康。

04调节小妙招

1.提醒自己别人的注意力并不在你身上

“聚光灯效应”只存在于我们的头脑中,而非真实情况的反映。其实,别人并没有像我们自己那样注意我们,还可能很快会忘记。所以,每当“感到”有人关注自己,记得提醒自己别人的注意力很可能并不在你身上。

2.接纳不完美的自己

要明确世界上不可能存在完全完美的人,我们要接纳不完美的自己,做到合理地审视自己。这样,自我与他人的边界就会逐渐清晰,接纳自己的过程也会随之开始。

3.运动和爱好

当你意识到大脑开始胡思乱想,负面情绪在偷偷萌芽时,就可以寻找一件能让你感觉幸福的事,然后坚持下去。例如运动,当你的身体开始运动时,身体会分泌多巴胺和内啡肽,你自然就会感到快乐。

4.区分感受和事实,拒绝“情绪化推理”

仔细观察生活和现实,就会发现很多我们预想中的负面后果不一定会发生。我们应该努力拋弃过多的负面幻想,比如试试发现“每日三件好事”,每天寻找生活中的正能量。

——引自银川市心理咨询师协会

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