gg999策略手机白菜
首页 关于我们 教师队伍 教学工作 公司产品 学科科研 党群工作 员工工作 博士后流动站 文档下载 员工工作 English
员工工作
员工工作 您现在所在位置: 首页 > 员工工作 > 正文   

心理知识“应知应会”——焦虑篇

2023-10-26  点击:[]

有人3分钟泡面,有人3小时煲汤;有人外卖已送达,有的人才切好蒜苔和肉,每个人的生活节奏不一样,别焦虑,慢慢来,心若向阳,无谓悲伤;轻安喜乐,次第花开。希望朋辈心育之路能够促进你的成长。

一、什么是焦虑?

“我无法像往常一样平静下来,我很不安,不停的走来走去,不知道自己要做什么,那些事情真的很可怕”。你是否有类似的体验?如果有,那么很有可能——你焦虑了。

焦虑,是个体对即将到来的或正在进行的伴随有一定压力、威胁的任务所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等复杂情绪状态。焦虑被认为是心理健康中的流感,其流行程度比抑郁更甚。

二、焦虑自测

以下问题,回答“是”超过8个,那么你极有可能是焦虑分子。

1、你是不是一个没有安全感的人?

2、你是不是善于幻想、推理别人的看法?

3、你是不是经常发自内心的批评自己?

4、你是不是总觉得有无形的东西在威胁着自己?

5、你是不是轻易的为小事感到就焦虑?

6、你是不是非常有好奇心,什么都想打听和知道?

7、你是不是经常在想,什么时候才能摆平所有问题?

8、你是不是总是难以完成已经开始的事情?

9、你是不是有难以释怀的倾向,积压在心里的事很多年也放不下?

10、你是不是总把事情往坏处想,总觉得很担心?

11、你是不是经常想到那些令人痛苦的事?

12、你是不是总觉得自己不够被爱,总觉得别人不关心自己?

选自《你好,焦虑分子》

三、焦虑的危害

焦虑是流沙,越陷越深,让人寸步难行。

1、影响身心健康:焦虑会导致长期失眠,出现心悸、胸闷、气短、心跳和呼吸加快等症状,长期焦虑还可能导致患上焦虑症或抑郁症。

2、学习效果下降:焦虑会干扰注意力、记忆力和思考能力,导致学习效率下降。

3、社交和人际关系受损:焦虑可能使你忽略与家人、朋友和同伴的交流和互动,导致社交圈子变小,人际关系受到影响。

4、自我价值感受损:焦虑会使你对自己的能力产生怀疑和否定,损坏自信心和自尊心,影响整体的情绪和自我认同感。

四、 调节小妙招

1、看见——觉察自己正在经历什么,觉察外部环境和内部环境。

2、接纳——接受此时此刻正在经历的一切,不评判不抗拒。

3、不反应——不要对感受和想法做出任何反应,不解释不解决。

4、放下——释放过去和未来的担忧和焦虑,集中注意力在当下。

5、专注——把注意力集中在当前的经历上,不要分心或走神。

6、坚定——坚持保持正念,不要被想法和感受所干扰。

7、善待——善待自己,不要强求自己做到完美,接受自己的不足和过失。

选自《失眠的正念治疗手册》

上一条:公司红桅杆思政理论学习社团进社区开展宣讲 下一条:​公司“红桅杆”思政理论学习社团在003全讯白菜附属小学开展宣讲

关闭

 打印本页 关闭窗口