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心之所向,扬帆起航丨2023届毕业生心理调试指南

2023-06-13  点击:[]

海子说:“我们最终都要远行,最终都要与稚嫩的自己告别,告别是通向成长的苦行之路。”临近毕业季,又到了与同窗好友挥手道别奔赴下一场旅途的时候。希望这份毕业生心理调适指南能为2023届毕业生指明方向,祝愿你在未来的道路上能够轻装上阵,勇敢做所热爱之事!

一、毕业“心”困惑

1、担忧未来,焦虑心理

人生的重大选择与转变突然袭来,许多同学无法做出周全的准备,难免陷入对未来的担忧。担心就业形势严峻,自己找不到理想的工作;担心毕业论文、毕业答辩能否顺利完成;担心考试分数能不能上线,无法面对失败。在各种复杂的外界社会环境和自身主观因素的多重影响下,对外界竞争产生恐惧心理,随之出现焦虑、不安等各种心理反应。

2、认知不足,从众心理

很多同学在进行选择时,倾向于观望其他同学的选择,即“随大流”。究其原因,首先是对外部环境的认知不足。在从稳定的校园转向动态发展的社会时,很难精准地甄选就业信息,偏好以从众的方式获取所谓的“安全感”。其次,是对自身技能和岗位需求的认知不足,很多同学虽然接受了高等教育,但是很难合理地评估自身技能、职业特质和目标岗位要求,导致无法明确个人发展方向。

3、缺乏独立,依赖心理

在就业和毕业过程中,很多同学缺乏自主选择意识,独立决策经验不足,导致信心不足,陷入被动的处事和人际关系。比如在整个大学期间过分依赖同学、队友,无法独立完成毕业论文研究;或是在择业过程中过分依靠父母提供意见,过分依赖学长学姐的建议进行取舍,丧失自己的主见。进一步则可能导致内驱力的丧失,无法主动尝试和了解各种机会,导致依赖被动的选择,形成恶性循环。

4、过度权衡,犹豫心理

一方面很多同学太过于理想主义化,幻想择业就业能够一蹴而就、一步到位。但是理想就业往往需要时间和经验的积累。当面对理想与现实的巨大反差时,往往会陷入犹豫和失落的状态。另一方面过于追求完美,在择业过程中总想找到待遇优厚、节奏轻松、前途广阔的工作,在反复权衡中犹豫不决,结果错失了良好的就业机会。

5、定位不准,自卑自负心理

老员工在对自身条件和未来职业目标进行定位时,往往缺乏对当前主客观条件的客观评价和未来发展的坚定信心,这容易导致自卑或自负的心理。此外,也会由于社会背景、家庭、经历等个人内部因素,导致一些自卑或自负情结根深蒂固,进一步引起盲目自大、悲观、焦虑等情绪的产生。

二、毕业“心”解法

1、学会接纳

在面对诸多重要选择的毕业季,各种未知的挑战难免会产生焦虑、迷茫、自卑的情绪。虽然这些情绪带给我们许多痛苦,但是我们首先要告诉自己这些都是正常现象,并学会接纳它们存在。如果选择偏激的方式对抗这些情绪,只会流失大量的精力。相反,若能避免过度集中,并渐渐习惯和接纳这些负面情绪,它们的负面影响就会被逐渐削弱。

2、调整认知

对外部环境与自身条件的客观认知是进行决策的重要前提。如果不能进行正确地认知,就容易陷入偏执和失望的心理状态。所以我们要对自己的期望和条件有一个清晰的认知,正确进行自我剖析和自我批评,充分了解自己的就业准备度和就业压力感,分析自己有什么优缺点,能胜任工作和升学的任务的水平,不宜妄自菲薄,也不宜过分自负。

3、合理宣泄

面对挫败和失利带来的不良情绪,我们不能一味地封闭内心,而要适时地寻找宣泄的“出口”,避免负面情绪不断积累。比如可以与亲人和朋友倾诉,将自己的遭遇一吐为快,或者通过运动、书画等兴趣爱好来释放情绪。在宣泄的过程中,不良情绪带来的焦虑、烦闷感可以得到有效减弱。

4、积极暗示

每每在求职和毕业过程中碰壁,我们总会下意识地给予自己负面的心理暗示,比如“我什么也干不好”“我哪里都不如别人”等等,这对本就挫败的心理状态雪上加霜。那么为了避免负面的心理暗示,为何不反过来给予自己积极的心理暗示,有意识地进行自我激励呢?在面试或答辩前,可以为自己准备一句默念语、一张字条,告诉自己一定能行,不断强化自信。在碰壁和挫败后,告诉自己没关系,下次一定能成功,鼓励自己继续努力。

5、转移注意

当在遇到困难或挫折时,可以尝试转移自己的注意,多发展自己的兴趣爱好,通过转移心理指向逐渐自我消化不良情绪。例如通过做操、瑜伽、游泳、跑步等运动爱好来转移自己的注意力,暂时远离产生焦虑和压力的来源。

毕业意味着一个全新的篇章的开始,在面临未来挑战之际,毕业生们应调适好心理状态,用崭新的面貌来面对社会。祝每一位毕业生乘风破浪,在未知旅程中一帆风顺!

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